抚州天气预报【青葱育儿】放寒假了，最伤孩子的8种早餐，爸妈注意~-宣汉青葱社
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【青葱育儿】放寒假了处男证，最伤孩子的8种早餐，爸妈注意~-宣汉青葱社
寒假到来，很多同学都会出现睡眠不规律、早餐乱吃甚至不吃的情况！
不吃早饭最典型的害处就是，营养不均衡导致抵抗力低，特别是长期不吃早餐，会引起全天能量和营养素摄入不足，全身的免疫力降低让爱滚蛋，机体的抵抗力就会极大下降。
总之，无论家长还是孩子，早上起来的多晚、多匆忙，一定记得吃早饭，尤其是在冬天，吃上热乎乎的早饭，身体会暖和好多~
除了早餐一定要吃，付嵩洋还要注意：有些早餐如果食用不当，对孩子的身体的伤害也是很大的！以下八种早餐必须引起大家的特别注意！
零食+运动早餐
有些孩子寒假里起晚了，就拿饼干、糕点等零食做早餐。
零食多数属于干食寄诚庸，对于早晨处于半脱水状态的孩子来说，是不利于消化吸收的。而且饼干等零食主要原料是谷物，虽然能在短时间内提供能量，但很快会使人体再次感到饥饿。早餐吃零食容易导致孩子的营养不足火花游戏，体质下降，引起各种疾病入侵。
为了赶时间，不少家长还会在路边摊买早点给孩子。有些孩子因为放假还要补课，在路上边走边吃，这不利于消化和吸收，食品卫生也难以保证。
豆浆+油条白粥+咸菜
很多人喜欢早餐把豆浆和油条来组合搭配汉唐归来。但是，油条的制作工艺在于高温油炸，在这个过程中营养素被破坏，还会产生致癌物质天下商机网，对健康无益。
豆浆同样属于中脂性食品，这样的早餐组合，油脂含量明显超标，不宜长期食用。
此外，跟油条制作工艺相似的食品，例如面窝、炸糍粑、炸土豆等美食都存在油脂高、热量高、不宜消化等问题。
像豆浆加油条这类的早餐最好少吃，一星期不超过两次。要是孩子特别想吃这类早餐，记得补充蔬菜，午餐和晚餐也以清淡为主，避免再次食用炸、煎类食物。
除了豆浆+油条，很多老人会喜欢白粥配咸菜，但是这样搭配油脂虽然没有超标，钠的含量却有点高了！
像豆腐乳、酱菜等这些咸菜不仅存在钠含量高的问题，在加工中还添加了不少防腐剂！经常这样吃对肝、肾都不好，而且这个组合还缺少蛋白质。
建议把白粥换成杂粮粥，比较有营养和饱腹感。吃粥时可以搭配炒青菜、瘦肉或者是荷包蛋，抚州天气预报更有营养哦！
太辛辣的食物
同样的原因，早晨的肠胃要尽量避免受刺激，过于辛辣的食物显然是伤胃的，这绝对是早餐的大忌。
有些同学喜欢吃辣，在饼里加辣酱，其实这都对身体不好。红辣椒或墨西哥胡椒能刺激食道的内壁，吃完后会令孩子增加胃的负担。
高热量的西式快餐
现在外卖很方便，有些孩子寒假在家就叫外卖早餐。但是情归于尽，多吃这种高热量的西式快餐，非常容易导致肥胖，油炸食品长期使用也会对身体有危害。用西式快餐当早餐，午餐和晚餐必须食用低热量的食物。
另外，这种西式早餐存在营养不均衡的问题，如果选择西式快餐做早餐，应该再加上水果或蔬菜汤等，以维持营养均衡，保证各种营养素的摄入。
剩饭菜和熟食卤菜
经常看到有些人为了赶时间，早晨起来抓起前天晚上剩下的食物作为了孩子的早餐。
这是很糟糕的情况，隔夜饭菜经过一个夜晚的存放，冰凉生硬不说，更重要的是会产生一些微生物的变化而导致不良细菌的产生，很容易让孩子“病从口入”。
另外，有些家长为了图方便，节约时间，会用熟食卤菜给孩子当早餐，这显然和上面所说到的道理是一致。90%的熟食都需要加热后才能食用，同样是因为预防病菌的滋生。
水果早餐
寒假中，有些女生为了减肥会忽略早餐或仅以一个水果代替，但这势必造成中、晚餐吃得过多，不但达不到减肥的目的，还会带来健康隐患。
同时，这种早餐既缺乏供给大脑能量的糖原（主食等碳水化合物），又缺乏能使人保持旺盛精力的蛋白质，时间久了会引起多种营养素的缺乏，这也是不可取的。
冷掉的早餐
寒假里，孩子可能晚起。有些孩子偷懒，未把食物加热，就直接吃父母已在桌上摆好并凉了的食物。
要提醒大家的是，吃早餐应该吃热食，才能保护胃气。尤其是眼下正是冬天，无论室内多么暖和，还是要尽量吃热食。
也许刚开始吃喝冷的食物时，孩子不觉得胃肠有什么不舒服。但日子一久或年龄渐长，会发现伤了胃气。
饮食专家建议：早上第一样食物，应该是享用热稀饭、热燕麦片、热牛乳、热豆腐花、热豆浆、芝麻糊、山药粥或鲜鱼片粥等等，然后再配着吃蔬菜、面包、三明治、水果、点心等脏爸爸。
不吃早餐
寒假少了约束，有些同学贪睡，往往会错过早餐。要知道不吃早饭对身体危害极大：
首先，不吃早餐首先会精神不振，并影响胃酸分泌、胆汁排出，这会减弱消化系统功能，诱发胃炎、胆结石等消化系统疾病。
其次，不吃早餐还会使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪，时间长了脂肪在皮下堆积反而导致肥胖。
最重要的是，因为不吃早餐还会引起营养不良，导致机体抵抗功能下降，易患感冒、心血管疾病等各种不同疾病。
那么早餐要怎么吃，吃什么最有营养呢？
一顿完美、科学的早餐应包括四种类别的食物，它们是：
1、以提供能量为主的dnf憨憨牛，主要是碳水化合物含量丰富的粮谷类食物，如面包、馒头等。
2、以供应蛋白质为主的，主要是肉类、禽蛋类食物。
3、以供应无机盐和维生素为主的，主要指新鲜蔬菜和水果。
4、奶类与奶制品、豆制品。
如果早餐中上述4类食物都有，则为营养充足的早餐；
如果食用了其中的3类，则早餐质量较好；
如果只选择了两类或两类以下，早餐质量则较差。
早餐食谱轻松搭配
基本搭配：
牛奶加面包。这两种食物包括了碳水化合物、蛋白质、脂肪三大营养物质，还有丰富的钙，保证了基本的能量供给。其中，面包也可以用馒头、稀饭、包子等营养成分相当的主食代替。
丰盛搭配：
鸡蛋、火腿。加强了蛋白质的补充，弥补了传统早餐蛋白质不足的缺点。
尽量搭配：
水果。早餐加一个水果，可以充分补充维生素，如香蕉、橘子、苹果等，宜选择当令的水果。
推荐搭配：
蔬菜。生菜、黄瓜、西红柿、萝卜、灯笼柿子椒等适合生食的蔬菜可以添加在早餐中，以补充纤维素的不足，而且这些蔬菜生食爽脆、口感好，营养物质也不易破坏。
此外，早餐一定要吃热的食物哦！早晨温度还未回升，人体的肌肉、血管、神经都没有舒张，如果此时摄入冰冷的食物，易导致血流不畅武士白东秀。尤其眼下正是冬天，更加应该吃热食哦！
来源：萌动上海