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如果说怀孕是一件可喜的事，
那怀孕发胖，产后身材走样
就是所有妈妈们的噩梦！
尤其现在又到了夏天露肉的季节，
妈妈们也想美丽一“夏”,
想要瘦瘦瘦啊。
而最近生完宝宝仅仅4个月的林心如
竟然已经瘦回产前的体重，
还在活动现场大秀纤细长腿。
这样苗条的身材，
她还说不满意，
还想再瘦个2公斤。
小编我：
真的难以相信，
这是生过孩子后的妈妈...
羡慕嫉妒恨啊！
产后能迅速恢复这样纤细的身材，
怪不得她的产后瘦身餐
会空降微博热搜，
引众人围观...
小编总结了一下这个食谱，
就是少量多餐，
而且为了配合哺乳孩子，
很多食品都是以摄入蛋白质为主。
妈妈们可以get起来，
减肥和哺乳孩子两不误。
其实不止林心如，
很多明星妈妈都会在产后瘦身先
管住嘴。
伊能静在生下小米粒后，
就曾分享过自己的产后减肥食谱，
各种水煮菜，
但是不管怎样节食，
都会保障自己的蛋白质摄入魅世红颜。
减肥为什么必须含有丰富的蛋白质。
教练说：减重要记得吃蛋白质哦
朋友说：不吃蛋白质可瘦不下来
人人都在说补充蛋白质对减重的重要性
然而很多小伙伴还是一头雾水
为啥一定要吃蛋白质？
蛋白质吃了能干啥？咋吃蛋白质？
别慌，看完你就明白了
【为啥要吃蛋白质】
我们都知道蛋白质是一切生命的物质基础，也就是说没有蛋白质可就没有你，但是蛋白质对减重又有什么好处呢？
·好处一：增强饱腹感
经研究发现蛋白质分子量较大，在体内的代谢时间很长，可以提高小肠内葡萄糖产量，进而使大脑“意识”到饱和，从而自动抑制食欲，减少进食，对于减重的意义不言而喻。
·好处二：减少脂肪囤积
摄入了一定量的蛋白质，摄入的碳水化合物会相应的减少，从而可以缓和在进食后血糖的急升急降和胰岛素的大量分泌，避免脂肪过量囤积。
·好处三：促进肌肉生长
蛋白质是合成肌肉的主要成分之一，而肌肉含量越高，人体的基础代谢也越快李白行路难，消耗的热量也会大大提高，对于减重来说肌肉越多效果自然也会越好。
·好处四：缓解水肿
我们都知道很多小伙伴并不是胖而是水肿，而缺乏蛋白质很可能就会造成水肿。长期蛋白质摄入不足，会使血浆内的渗透压下降，血管中的水分就会透过血管壁进入血管外组织，组织中的水分增多，出现水肿。补充蛋白质后，水解产生的物质会有效调节身体内液的浓度平衡，帮助水分的代谢，在分解成氨基酸的同时还能结合一部分水分，从而很好的消除水肿。
【蛋白质该怎么吃】
既然蛋白质这么重要，那么第二个问题就来了，减肥期间怎么摄入蛋白质才最合适呢？
·正确的摄入量
中国营养学会对每日蛋白质摄入量的建议是：
普通成年男性每天需摄入蛋白质65克
普通成年女性每天需摄入蛋白质55克
在满足这个标准的情况下，正在减重或者喜欢健身的小伙伴可以适当增加一点蛋白质摄入，更好的帮助增肌减重，以便于塑造良好的体型。
·选择优质的蛋白质
自然界中的蛋白质有很多种，但没有一种是可以被人体全部吸收的，而对于人体来说不同的蛋白质效果也不同。那么减肥期间应该选择哪种蛋白质呢5566se？大多数的动物蛋白都属于优质蛋白，因为动物蛋白中的氨基酸组成更适合人体吸收，而植物蛋白中的大豆蛋白是唯一可以与动物蛋白相提并论的，也属于优质蛋白哦。
减肥者必知！这些食物帮助你摄入优质蛋白
【如何将蛋白质食物纳入你的餐桌】
很多食物中都含有蛋白质，但是想要在日常饮食中摄取足够的蛋白质，我们还应该了解不同食物的蛋白质含量，看了下面的表格你就清楚该怎么吃啦！
纽崔莱蛋白质且有：
“一优、二宝、三低、四健康”，“四增、三减、一光亮”等优良品质!
最后还是要提醒各位小伙伴，减重期间一定要补充足够的优质蛋白质，不然就没法减重增肌，那么辛辛苦苦运动流的汗、看着美食流的口水可都白费啦！
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