周梦晗详解反手手腕发力痛点，看看你有没有中枪-羽毛球之家
周梦晗详解反手手腕发力痛点，看看你有没有中枪-羽毛球之家
周梦晗
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笑话：
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A：“2018年你全年坚持做到的一件事是什么？”
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B：“每天给手机充电！”
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笑话：
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出发之前，兄弟问兄弟：“你到哪了? ”
“刚上车，马上到。”
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出发之前，姐妹问姐妹：“你到哪了。”
“刚吹完头发，到卷刘海了。”
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你有没有想过，打好羽毛球，为什么这么难？
其实很大程度上，羽毛球的难度在于细小关节的发力与配合。
这就是为什么哪怕对于绝对的初学小白来说，即使动作再不规范，正手挥拍击球也可以把球打出去。因为他们可以依靠大臂抡圆，虽然动作不标准可是击球难度并不大。
而反手则大不相同，由于击球位置的特殊性，反手击球更依赖上肢小关节的发力，所以对于初学小白来说，反手击球的难度真是有点高不可攀的。
作为羽毛球发力关节的代表，手腕能不能正确使用绝对是重中之重。
而且就手腕而言，正手击球更多的是手腕结合手臂综合发力，反手更强调手腕自身的爆发力，所以从反手的练习中体会手腕发力的技巧对于羽毛球技术的提升有不可小觑的帮助。
今天我们就借助反手高远球的动作来详解一下手腕发力。
反手高远球实战中一般用于摆脱被动局面，所以控制和落点都在其次，重要的是要发力击球，打的够高够远，为下一拍争取喘息机会。
发力要领：
反手击打高远球，半转体之后肩膀固定、手肘形成支撑。
这时手腕的爆发力由小臂挥动中肘关节锁定，小臂突然止动而把放松的手腕依靠惯性甩出而产生。
和正手高远球不同的是，反手击球后手臂随挥的动作减小，因为最后击球依靠手腕的爆发力，手臂已经处于卸力状态，但是为了避免手腕受伤，击球后手腕需要一个自然的卸力，不可以毫无保留地甩出去。
大家不妨空手体会一下手腕发力的动作：
1.击球前准备：抬起手臂的同时屈肘,手在胸前停住， 象作扩胸运动的起始动作,手腕放松。
2.半转身后手臂向身侧快速挥动，这时应该已经感受手肘的支撑。
直到手臂完全伸直,，此时以肘部为支点的小臂运动会由于肘关节锁定而突然停止，但放松的手腕仍会继续自然向前甩动带来击球力量。
小臂挥动越快、停得越突然，带来的手腕甩动越剧烈，这就是反手击球手腕暴发力的来源。
但是反手击打高远球要注意两点：
一、小臂挥动不要过猛,，否则作为支点的肘关节很难固定，容易受伤。
二、手腕应该伴随手臂停止自然发力，不要刻意用力以免手腕僵硬，反而削弱了手腕的暴发力。
反手对于手腕的使用应该是利用抖动距离"甩腕子"， 而不是僵直地用力"掰腕子”。
只有这样才能把身体其它部位的用力有效地传到拍上而不是抵消掉，实现所谓的"鞭击"。
之所以通过反手高远球来解释手腕发力，就是因为动作幅度大，更能了解整个反手的发力步骤。一理通则百理融，这样对于诸如反手接杀防守等动作都大有裨益。